腰は性感帯？腰痛のときの触れられ方と、痛いときの伝え方

腰は、体のどこからどこまでか

腰は、肋骨の下から骨盤の上までの部分で、後ろ側（背中の下）と横側（くびれ）に分けて考えると分かりやすくなります。背骨の下のほうは、体を支える大きな筋肉に囲まれています。

腰骨（骨盤の上の出っぱり）のまわりは、脂肪が少なく、骨が近い場所です。触れられると、骨の硬さを感じる人もいます。

感じ方の個人差：手で包まれる安心感と、凝りや痛みの両方

腰のくびれは、手で包まれる形になりやすく、安心すると感じる人がいます。腰の下のほう、お尻に近いところは、触れられるとくすぐったい人もいます。

その一方で、腰は、痛みが出やすい場所でもあります。厚生労働省の国民生活基礎調査では、腰痛は、自覚症状の上位に挙がっています。腰が凝っているとき、疲れているとき、長く座ったあとなどは、触れられたときに、心地よさより痛みが先に来ることがあります。

腰が性感帯と感じる人の割合や、どの高さがもっとも感じやすいかについて、確かな数字は、このサイトでは用意できていません。

嫌なとき・痛いときの伝え方

腰痛は、多くが筋肉や関節の疲れによるといわれますが、安静にしていても痛みが治まらない、発熱がある、足にしびれや力が入らない感じがある、排尿や排便に異常がある、といったときは、早めに医療機関で相談できる状態です。

腰が痛いときは、触れられる強さだけでなく、体の向きや姿勢の変え方も、伝えてよい内容です。仰向けで腰が反ると痛い、うつ伏せがつらい、などの条件があるなら、先に言っておくと安心です。

言い方の例

• 「腰痛があるから、強く押さないで」
• 「仰向けは腰がつらいから、横向きがいい」
• 「腰は今日は触らないで、肩のほうにして」

痛みを我慢して姿勢を保つと、あとで痛みが強まることもあります。つらくなったら、その時点で姿勢を変えると伝えてください。

となりの部位

• 背中広い面をなでられて落ち着く人が多く、ゾワッとする人もいる場所です。
• 尾てい骨のまわり骨の上は痛みやすい場所。座ると痛いときの目安も。
• おなか・おへそ月経前後や食後、体型の気持ちで感じ方が変わる場所です。

ほかの部位は部位の地図から、全体の考え方は性感帯とはのページで読めます。